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越南资讯:越南健身美女为保持身材长期跑步,6个步骤,教你养成正确跑姿

  最近网络界,突然杀出一股东南亚美女风,今天要给大家介绍的被称为“越南版本的柳岩”chipu,她是一位集美貌、身材、人气于一体的新星,在越南早已家喻户晓,并且在越南成为我国知名品牌手机的代言人,可见影响力之大,也被网民誉为当红炸子鸡!

  

越南健身美女为保持身材长期跑步,6个步骤,教你养成正确跑姿

  提起越南,我的第一印象是各种杀马特及网络上的恶搞,想不到越南娱乐界也冒出这样一位女明星,各大电影界的奖项更是拿到手软,演戏唱歌跳舞,各项机能信手拈来。

  

越南健身美女为保持身材长期跑步,6个步骤,教你养成正确跑姿

  在INS上多达400万的粉丝,并且在越南疫情初期,就捐赠了大量的越盾和医用防护服帮助越南新冠肺炎的防疫工作上,可谓是人美心善了。最开始的时候,观众的注意力都放在她火辣的身材上,当她用自己的实力一点点征服观众的时候,网民才开始从正面的方向来关注她的一切,纷纷呼吁想要练出同款身材,chipu同时也是个正能量满满的女明星,你经常能在社交网站上,看到她发布各种各样的健身照片,生活里她也曾坦言,很少依靠外在的保养品或是美容针剂等医学手段去保养自己,运动是最健康且效果最持久的保养方式。

  

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  Chipu也经常鼓励粉丝跟她一样保持运动健身,其中跑步就是她最爱的运动,由于平常工作时间比较紧,加上明星出入公共场所不太方便,她平常的业余时间几乎都放在跑步上!

  

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  说到如果将跑步作为运动健身方式的话,估计很多人都是认为技术含量也太低了,只要能迈开腿的人基本上都能跑步啊,但事实上据有关研究数据表面,几乎有95%的人跑步的方式都错了,甚至还会出现因错误的跑步方式而导致受伤的情况,如果你也经常跑步,那我们一起来了解一下怎样正确的跑步吧。什么是正确的跑步姿势正确的跑步姿势,我们身体在前进时应保持微微前倾的状态,迈出的步伐不易过大,使用两脚脚掌的前部为落地点,身体离地时,后腿的脚跟向上抬起,身体核心肌群保持放松状态,两臂自然摆动,手肘在身体两侧处收紧。

  

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  跑步动作细节要领:1、奔跑时,步幅不要过大,否则对膝盖会造成过大压力,因为当步伐过大时,脚跟会先于地面接触,由于脚跟本身缓冲能力较弱,脚部承受的压力会沿着小腿上传至膝关节处,导致损伤情况出现。2、跑步姿势时,膝盖不要抬得过高,当膝盖抬高时,你的跑步动作也会变大,身体重心发生较大的起伏变化,使膝盖受到的反冲力加大,更易受伤。3、跑步时,尽量放松小腿肌肉,将身体的注意力放在双手摆臂及大腿后侧的肌群上,不要使用小腿的肌群带动身体前行,从而导致小腿肌肉绷紧,引起腿部酸胀酸痛的情况。4、跑步时,要保持身体骨盆的稳定性,不要前后摇摆,以腰腹部核心肌群为发力点,帮助稳定和带动两腿的前后摆动姿势,如果我们的腰腹部核心肌群力量不足,则会导致身体在奔跑时左右歪斜,前后不稳的情况出现,所以,若想跑步时身体保持稳定性,那么在平时要注意对核心肌群的锻炼。5、我们身体的上半身在跑步的时候,也要保持稳定性,维持脊柱的正常生理曲度,动作保持于下半身的协调一致性,腰背部保持正常的生理曲度,不要过于僵硬的挺直腰背,也不要含胸弯腰,你的四肢在奔跑时应保持放松自然的状态。去寻找腰腹部肌群保持紧绷发力,而身体躯干四肢灵活柔软的感觉。6、我们的两手臂在跑步姿势时,注意应向身体后方摆动,这样身体在微微前倾时可以保持平衡状态,以你的肩膀为前后摆动的支点,摆臂时不要超过身体的中心线,如果摆动幅度过大则会导致身体发生偏移,影响身体发力状态。跑步时注意事项:

  

越南健身美女为保持身材长期跑步,6个步骤,教你养成正确跑姿

  1、我们在跑步时不宜选择空腹或者进食后半小时内选择进行,空腹的话有可能会在运动过程中由于血糖、血压降低导致昏厥的情况出现,在饱食后跑步则会影响到肠胃的正常消化过程,引起消化不良,导致肠胃疼痛情况出现。2、穿着合适的运动型跑鞋、衣着装备,在进行跑步运动时,应身着舒适宽松透气的运动型衣着装备,以便身体在运动过程中,肢体更好地进行伸展活动,不易身着过紧不透气的服装,或者不合适的鞋履以免造成运动性伤害。3、在进行跑步之前,和跑步之后要对身体进行拉伸放松,跑步前拉伸身体肌肉,可以帮助热身,防止受伤情况,跑步后拉伸可以帮助身体放松疲惫肌群,帮助身体进行恢复,下面介绍几组拉伸动作,以供参考。

  

越南健身美女为保持身材长期跑步,6个步骤,教你养成正确跑姿

  ①首先身体呈单脚站立姿势于地面上,上半身保持竖直状态,屈曲腿部,小腿斜向上抬起,用你的一只手去抓握同侧脚的脚踝处;然后慢慢向上拉伸至臀部位置,注意身体保持竖直状态不要来回摆动,保持腿部拉伸动作10秒后,再进行换腿拉伸。

  

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  ②首先身体呈坐姿于地面上,屈曲腿部拉近胸部位置,另外一条腿保持平直贴实地垫,上半身微微前前倾,双手臂向前平直延展,用你的手指去触碰脚踝处,两臂尽量向前拉伸延展;动作过程中保持均匀流畅的呼吸节奏,不要憋气,在两手手臂延展到最极限的状态时,停留20秒的时间,然后屈曲的腿部回落至地面上,再进行换腿操作拉伸。

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